僕はこれまでにいろいろなことに挑戦し、途中で諦めてきました。例えば英語の勉強、筋トレ、資格の勉強などです。そのたびに習慣化することについて学び、実践してきました。未翻訳の書籍を取り寄せて読んだこともあります。今では習慣化に必要な要素として、モチベーション、健康、いくつかのティップスが大切だと分かりました。以前は「健康」の部分が抜けており、モチベーションとティップスだけで挑戦していました。
モチベーションとティップス
モチベーションとは、成し遂げたい気持ちの強さのことです。これが弱いと、やはり習慣化することは難しいです。さらに習慣化を実現するためのテクニック的な部分として、いくつかのティップスも役に立ちます。例えば意思の力（ウィルパワー）について理解することや、最初のハードルを極めて下げること、習慣化を妨げる要因を強制的に排除することなどです。他にも、日々に目にする場所にカレンダーを置き✓をつけていくことや、細かいステップごとに報酬を用意することも効果的です。しかし、これらのティップスはあくまでも習慣化をサポートするものであり、モチベーションの重要さは変わりません。そのモチベーションと同じぐらい大切なことが「健康」です。
習慣化における「健康」の重要性
最近、モチベーションに加えて「健康」が必要だと強く感じています。ここで言う健康とは、病気でないことではなく、やりたいことをやり抜くための体であることです。少し極端な例ですが、アルコール依存症になると、どんなにお酒を辞めたいという強い意思があっても、完全に避けることは難しいことがあります。これは脳や体が依存してしまい、モチベーションだけではどうにもならないからです。これは脳や体から不健康な状態だからです。どんなにモチベーションが強くても、健康な体がないとその強い意思が負けてしまうことがあります。それには糖の取りすぎ、ホルモンバランスや腸内環境を関係していることがあります。
細かい理屈は抜きにしても、単純に朝起きることがつらいのに、朝から勉強することを習慣化することは大変そうですよね？日々の生活を送るだけで疲れてしまう、もしくはいつもダルいと感じているのであれば、ジムに通うのはしんどそうですよね？であれば無理して習慣化するまえに「やりたいことをやりぬける健康的な体」になってから、習慣化を試みる方が効果的だと思いませんか？
実際に、僕は睡眠や食生活を改善してからは、オンライン英会話を続けることが比較的簡単になりました。さらに、ドーパミン中毒の対策や基礎体力を上げることで、さらに習慣化が容易にできるのはないかと感じています。
もし習慣化したいことがあり、モチベーションも十分にあるのに続けられない場合、自分の体を見直してみてはどうでしょうか？健康な体を手に入れることで、習慣化が一層容易になるでしょう。